规律作息,健康睡眠——刘忆媚医师作客乐山电视台卫生与健康栏目

发布时间:2018/3/15 点击量:404 来源:心身医学科 刘忆媚

3月伊始,草长莺飞,春天悄悄来临,失眠的队伍又壮大起来了。

“刘医生,救命啊,我兆不住了,已经通宵失眠1个星期了”,周一的早上9:00左右,心身医学科诊断室的门,被一个50多岁的病人推开了,他面容愁苦,精神恍惚的走到我面前,开始的他的失眠主诉......

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生和神经科学基金会把每年的3月21日定为是世界睡眠日。

随着世界睡眠日的临近,乐山电视台卫生与健康栏目,邀请我院心身医学科刘忆媚医师做了一期睡眠相关问题的专访。

睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,如果我们把睡眠比作成一个银行的话,每天不睡觉,就相当于向银行借钱,借多了,就得连本带利加倍偿还。所以失眠是健康大敌,要引起足够的重视。对于15岁以下的青少年儿童至少要到达10个小时,对于青中年来说,大概7-9小时,大于60岁的老年人睡眠时间在6小时左右。

大家最关心的就是如何拥有健康睡眠?

首先就是要预防失眠:

1、规律作息(按时上床睡眠,按时起床,不在床上看手机、看电视、看书)、合理饮食(晚餐进食易消化食物),建立良好的睡眠卫生习惯(12点前睡觉,睡前一小时不看手机、电脑等,睡前不喝浓茶咖啡)

2、坚持锻炼身体,一周3-4次中低强度有氧运动,尽量选择上午运动,出微汗。

3、保持愉快心情,学会自我情绪及压力管理

已经失眠了怎么办,接下来要谈到失眠的治疗:

对于普通的失眠来讲,我们首先推荐的是非药物的治疗。通过认知行为的调整,良好睡眠卫生习惯的建立,配合物理治疗(失眠治疗仪和经颅磁刺激),轻松摆脱失眠困扰。对于非药物治疗效果不佳者,再考虑药物的治疗。

温馨提示,如果您已经失眠一周以上,您的健康状况就已经受到影响,需尽快到睡眠专科就诊。


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