颈椎保养黄金技能:缩下巴,你get到了吗?

发布时间:2019/6/6 点击量:55 来源:康复医学科 周灵

谈到颈椎自我保养活动,我不自主的跳起了“新疆舞”。咦!新疆舞,原来是我们常听到的“缩下巴运动”,可是这个运动可是有别与我们的舞蹈哟。如果动作做得不好,常常会效果不佳,严重者可能引起症状加重,那其中到底有什么问题呢?我们该怎么做呢?

缩下巴的运动是在训练我们颈部深层去屈肌群,因此我们在做的时候有以下几点学要注意:

1、做得时候能要用脑-持续想像用深层肌肉用力:

 这个运动并非肌力训练,这也是一种简单的深层肌肉诱发运动,因此需要借助大脑思考,来完成大脑与肌肉间的连结。

2、动作包含两个方向-微微往后+头向斜上延伸:

 缩下巴运动并非单一方向,直直的头向后压,单纯直直向后一样容易使颈后浅层肌肉发力,不能激活颈深屈肌群,造成后部肌群紧张。

3、轻轻做就好;

 做的时候并不是越大力越好,但你发现做动作的时候出现耸肩、颈部浅层肌肉明显用力,代表深层肌肉根本没有得到激活,反而浅层肌肉越练越紧绷。

大家一定要好好对照自己的动作,保护好自己的颈椎哦!



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