靠谱瘦身——离不开靠谱吃饭哟

发布时间:2019/8/11 点击量:41 来源:张艳

炎炎夏日,如何塑造好的身材,快速甩掉身上的赘肉,尽情展示自己的身姿与美丽。是身边女性朋友聊的最多的话题。形形色色的减肥方法中,不吃晚饭,是最简单最常见的方法,这个方法在减肥初期,确实能使体重下降,但结果决不那么尽如人意,经过一段时间之后,体重会出现反弹,为什么呢?因为不吃晚饭,在短期之内往往减掉的是水分,造成体重很快下降的假象,实际上是身体脱水的过程,而不是真正减掉的肥肉。如果恢复正常的吃晚餐或者增加饮水就会恢复到原来的体重。采取长期不吃晚饭减重往往造成胃肠功能节律紊乱,从而造成营养不良。此外,不吃晚饭对血糖的影响也比较大,如果本身血糖偏高或者血糖波动大,这种情况称为“血糖脆弱”,不吃晚饭,就可能在半夜出现低血糖反应,对身体包括大脑组织也造成损伤。所以以伤害身体健康为代价的减肥方式非常得不偿失。

每个人都爱美,都想要变瘦,但要健康变瘦,靠谱减肥。靠谱减肥离不开正确的膳食行为和身体适宜的运动。通过运动,增加能量的代谢;通过饮食,减少能量物质的摄入。怎样靠谱呢,看营养师怎么讲:

? 如何选择食物

1、主食建议选择薯类、粗杂粮及豆类食品,这类食物含有丰富的膳食纤维,会给人体提供饱腹感。多吃杂粮馒头,燕麦,全麦面包,荞面,红薯,山药等食品

2、多摄取蔬菜如生菜,菠菜,油麦菜、番茄,香菇,紫甘蓝,茼蒿,海带,大南瓜等,每日蔬菜450-600克,每餐建议吃200克左右的蔬菜。

3、蛋白质是每日必须摄入的一类营养物质,建议选择瘦肉类的食品、去皮的禽肉、豆腐、纯牛奶、无糖酸奶、鸡蛋以及鱼虾类的食品。

4、膳食搭配要平衡,每餐食物都要含有谷物、蔬菜和含蛋白食物;烹饪方式以蒸,煮,炖等方式,少放油盐,减少能量物质的摄入。

? 怎样做到显著减少摄入食量

1、减少情绪化的进食,避免过多进食。

2、进食时细嚼慢咽可以增进进食的饱足感。

     第一 做到计时 早餐时间15分钟,午餐、晚餐30分钟。避免饿得两眼发绿才进餐。

     第二 学会计数,一口嚼30下,这样有效的把吃饭的速度降下来。

     第三 尽量选择需要费时咀嚼的食物。

     第四 吃饭用筷子,少用勺子。

     第五 标配一杯水,一边吃饭一边喝水。

     第六 专心吃饭,减少干扰。

     第七 心情平静进餐。

生活方式的转变,合理的膳食行为,会使你健康而美丽。行动吧朋友!


设为首页 联系我们 友情链接 版权申明

本站最佳分辨率: 1920*1080 请设置合适的分辨率以取得最佳显示效果!

乐山市人民医院版权所有 蜀ICP备12031160号

Copyright 2004-2005 Leshan-Hospital.com.cn All rights reserved

川公网安备 51110202000225号