【健康周话】生娃是把杀猪刀,每个妈妈都中招!产后修复你做对了吗?

发布时间:2018/10/29 点击量:1115 来源:王笃

本来以为熬过十个月,卸完货就能松口气,哪晓得这只是入坑第一步,生完娃儿,体重上升、颜值骤降,身体还有“工伤”,仙女变大妈,美女变“如花”!

这只是肉眼看的见的变化,还有看不见的痛——大笑或打喷嚏时出现溢尿、阴道松弛、性生活不满意、心情各种郁结……

其实,女人的身体结构是具有自调性的,能够在不同的生命时期完成不同的重要任务。女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型,那就是初潮期、产后、更年期。而最重要的就是产后这个阶段,产后1-3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期,这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。

医学专家调研发现,中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。国际权威机构调查表明,生产之后缺乏调养,产妇的体形体质将不易恢复,乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%,头晕、头痛的比例增加30.5%,胃肠不适增加了16.5%,心悸者增加了22.7%;最严重的是各类疼痛症,大约增加了30%。因产后恢复不良引起各种后遗症,对一生的健康产生巨大的影响。

相对于其他国家的产妇,我们国家的产妇有一个很好的机会就是“坐月子”。当然不是一个月不洗头、不洗澡、不吹风的那种坐月子哈,而是我们提倡的科学坐月子。

孕妈妈们,以下这些内容先收藏哦,要是以后老人家给你说不能洗头洗澡吃水果,你就拿这篇文章给她看,说是人民医院专家老师说的。

首先是吃。月子期间要均衡饮食,食物多样,增加鱼、禽、蛋、海产品等的摄入,适当增加奶类,多喝汤水,记到要多吃蔬菜水果,不食用刺激性食物及含咖啡因饮料,不随便服用药物,少吃盐和味精。

其次是环境。室温适宜,26℃左右,湿度在50%—60%为宜,保持室内空气清新流通,卫生清洁,每天通风换气,天气炎热时,可以开空调,但不要直接吹凉风,夏季衣着不要捂得太严,被褥不要过于厚重,避免发生中暑。特别注意通风换气哦,开空调的同时也要开窗,保持室内空气流通。

然后是个人卫生。在月子里个人的清洁很重要,试想一下夏天一个月不洗头怎么做人呀。每天对着臭烘烘的头发谁也没有好心情。勤洗头不仅能使头发清洁,还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生,不过记着要头发干了才能睡觉哦。洗澡要39-40℃温水淋浴,室温24度℃,5分钟左右,每天以一次为宜,勤换内衣裤。

不要盲目信奉“老规矩”坐月子里不能刷牙,结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次,可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后,应当用温开水漱漱口。每天洗澡后要注意对会阴的护养,应用温开水清洗会阴等处,勤换卫生垫。如果是剖腹产伤口要保持伤口干燥,避免沾湿,不要抓挠伤口或过早揭去结痂。记住,如果发现伤口有红、肿、痛、液体渗出或出现硬块时要回院检查!

最后是性生活和避孕。产褥期内禁忌性生活!不喂奶的妈妈,通常在产后4~8周月经复潮。喂奶的妈妈,月经可能延迟也可能按时来,这跟个人体质有关。产后42天复查,产后42天起应采取避孕措施,不要以为哺乳期“姨妈”没来就不会怀孕,人家只是不来姨妈又不是不排卵,记到要奶娃娃的妈妈避孕千万不能吃口服避孕药哦!

有人认为坐月子就要卧床一个月而且不能出卧室,其实这是完全不必的。一般对促进血液循环、组织代谢和体力恢复有利。一般来说顺产的妈妈,产后6-12个小时就可以起床适当活动了。剖宫产的妈妈24个小时就可以下床活动。伤口不痛了,就可尝试做一些产后健身操,运动时间、运动量可根据体力逐渐增加。

生完娃娃,很多妈妈都忙于恢复臃肿的身材,你以为身材外形恢复了产后修复就结束了?NO,还有一个被很多产妇忽略了的地方,这让很多女性后面苦不堪言。

据资料显示,在我国已婚已育的女性中,有45%的女性在生育之后,患有不同程度的盆底功能障碍性疾病,其中,尿失禁是发病率最高和最为普遍的症状。据医学调查,在中国有1/5女性在产后有尿失禁情况。英国也有调查表明,约有63%的女性在产后一个月存在会阴疼痛,有10%的人在产后一年到一年半这种疼痛还在持续,严重影响了夫妻生活质量。

盆底肌受损会引起漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出、反复尿道炎等等危害!这些你都知道吗?

误区一:产后只腹部塑形,忽视盆底康复

错!许多产妈妈没有正确意识到产后盆底康复的重要性,往往把注意力放到瘦身、塑形上面。先腹部塑形往往更加重了盆底功能障碍的症状,耽误了治疗,因此,应当先盆底康复,再腹部塑形。

误区二:盆底修复不重要,症状重时才就诊

错!许多女性对盆底功能障碍不了解,把许多问题都归咎于没有坐好月子,出现了问题也“搁置不理”,殊不知这样会错过盆底修复的最佳时期。大部分产妈妈都患有盆底障碍性疾病,只是轻重程度不同而已。

误区三:认为剖腹产可以保护盆底不受损害

错!顺产女性,大多有产道扩张、肌纤维变形、张力减退、骨盆不稳定、关节脱位等盆底肌肉松懈问题。而剖腹产女性同样经过妊娠的过程以及手术时腹直肌的分离。研究表明:在患有尿失禁和脱垂症的产妈妈当中,阴道分娩占42%,剖腹产占35%,遗憾的是剖腹产的女性产后很少到医院进行腹部和盆底康复理疗。

误区四:已出现盆底功能障碍就难以恢复

错!盆底功能障碍的治疗并不复杂,而且治疗效果很好。盆底功能障碍的轻度病人只需在医生的指导下自己回家做盆底肌肉的锻炼。而中重度的病人可以在医院接受产后康复仪的治疗。以尿失禁为例,65%的人能彻底治愈,95%以上的人能缓解!

误区五:还打算继续生宝宝就不需要进行盆底康复

错!很多产妈以为还打算继续生宝宝就暂时不需要做盆底康复。其实,不论是顺产还是剖腹产,盆底肌肉都会受到不同程度的损伤,而再次妊娠,又会使盆底功能障碍性疾病加重。因此,提醒准备继续怀宝宝的您:一定事先做好盆底功能评估和修复。此外,已育和30岁以上女性都应尽早进行盆底肌肉康复训练。

误区六:性功能障碍没有应对办法

错!事实上,阴道感觉消失、兴奋度减弱、性交时漏尿都会使女性对性的要求减弱。但妇科泌尿和盆底康复专家在对患有性功能障碍的女性进行尿失禁和脱垂治疗时发现,尿失禁和脱垂症状的改善可以极大地消除性功能障碍。

产后盆底康复训练虽然是首选的治疗方法,但如果不把握最佳的康复时机也会留下遗憾,产后42天是进行盆底康复训练、治疗的最佳时机,已育和30岁以上的女性,应尽早进行盆底肌力测评,并且进行及时的治疗。如果已经过了产后的黄金训练期也不用急,尽快逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复。

相对于产后身体修复来说,更重要的是产后心理修复,这是妇产科医生姐姐反复要求要着重强调的重点。

在我国,有40%-60%的新妈妈会出现产后心绪不良的现象,产后抑郁的发生率也不低有11.39%-36.8%,值得大家注意的是身体上的疾病基本上很快就能够治好,但如果是心理出现了问题,那很有可能会影响自己一辈子。因此,请大家注意产后抑郁,一定要预防出现。

月子中的产妇,一般都会有抑郁的倾向,但这算不上产后抑郁,通常被称为Baby Blue,也叫产后情绪低落,这主要是由于产后雌激素水平波动较大引起的,一般都不会导致严重的后果,不经过治疗也能痊愈。而真正的产后抑郁症,从生产到产后2-3年都有可能发生,并且在产后6个月左右达到发病的高峰。产妇由于自身激素分泌、角色改变、周围环境和压力等因素的影响,容易在孕期和产后出现抑郁情绪,如果发现孕妇和产妇出现爱发脾气、爱哭,情绪低落的情况千万不要以为是她矫情哦,这就是典型的抑郁情绪,这个时候特别需要家人的关心和呵护。如果抑郁情绪持续时间超过15天左右,最好就让产妇接受心理干预,以防病情进一步发展。



预防产后抑郁最好的办法是:1、保持精神愉快。产妇精神愉快,产奶的质量就高,而不快乐的产妇会抑制母乳的分泌量,而且营养会比精神愉快的产妇要差。2、跟孩子一起睡眠。跟孩子一起睡觉,一起醒来,在妈妈身边睡觉的新生儿会感觉有安全感,睡眠更沉,醒来的时候当然更有精神了。3、给自己一定的时间。听听音乐,享受一段属于自己的时间,并懂得保留自己的空间,自己的朋友。可以看书,看电视,看电脑每次不超过10分钟。4、与家人沟通。虽然孩子是你生的,但千万别把孩子他爸拒之千里,老怕他做不好,结果白白浪费了培养一个好爸爸的机会,当他手忙脚乱的第一次给孩子换尿布,当他第一次颤颤微微的抱着孩子洗澡,当他第一次心惊胆战生怕弄断孩子的小胳膊用了半个小时才给孩子穿了件小背心……这些不仅是好爸爸的开始,更是你们新生活的开始。


许洪梅,主治医师,乐山市人民医院产科副主任、毕业于川北医学院临床医学系妇产科学方向,曾于四川大学华西妇女儿童医院进修学习。现任中华继续教育委员会产科专业委员会常务委员,乐山市妇产科专委会委员,乐山市围产医学会委员,国内核心期刊上发表论文2篇,参与编写专著《内分泌代谢疾病人群优生优育500问》,参与科研项目获乐山市科技进步奖两项,曾获乐山市妇幼技能大赛个人三等奖。

从事妇产科工作12年,擅长孕前及孕期、围产期保健、高危妊娠、疑难危重孕产妇诊治,在多年的辛勤工作中获得了丰厚的临床经验。

专业特长:围产期保健、妊娠期高血压、产后出血、前置胎盘、高危妊娠等

门诊时间:星期二 全天

门诊地点:市中区白塔街238号乐山市人民医院产科门诊

盆底康复门诊时间:周二周三全天

门诊地点:妇科一诊室




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