著名的医学杂志《柳叶刀》Ｔｈｅ Ｌａｎｃｅｔ在线刊登了北大医院肾脏内科王海燕教授的研究成果“中国慢性肾脏病流行病学调查”。文章中，研究者对中国慢性肾脏病流行病进行了统计以及调查研究。调查结果显示，我国成年人群中慢性肾脏病的患病率为１０．８％，据此估计我国现有成年慢性肾脏病患者１．２亿；而慢性肾脏病的知晓率仅为１２．５％。对这个数据，广大百姓朋友可能没有什么概念，那我们来对比一下糖尿病的发病率吧。糖尿病流行病调查显示，我国成年人患病率高达１１．２％，而我们糖尿病的知晓率几乎１００％。试问，对于拥有庞大人口的中国来说，１０．８％和１１．２％的差距还大吗？
肾脏，这颗隐藏在腰间的生命之源，承载着人体排毒、调节电解质平衡、血压管理、制造活性维生素Ｄ以及刺激红细胞生成等重要功能。它就像一位不知疲倦的净化大师，默默无闻地为我们清理血液，维护生命的正常运转。它一旦出现问题，你可能会出现水肿、乏力、贫血、缺钙、血压升高等一系列症状和疾病，如发现不及时，甚至可能导致需要透析维持生命。然而，生活中的一些习惯可能会让这位净化大师面临危机。
保持水分充足是保护肾脏的关键。想象一下，肾脏是一台精密的过滤器，需要充足的水分来保持其效能。水分能帮助冲洗尿道，预防尿路感染，让肾脏保持清洁。同时，均衡的饮食也是维护肾脏健康的重要因素。多吃富含纤维的食物，如新鲜的蔬菜和水果，减少高盐、高脂肪和高糖食物的摄入。
适量的运动也是必不可少的。运动能够增强身体的代谢能力，提高肾脏的排毒效率。但是，切记不可过度运动，所有运动都要量力而行，因为过度剧烈运动可能会导致横纹肌溶解的发生，会对肾脏造成负担。保持健康体重和血压也是预防肾脏疾病的重要措施。肥胖和高血压会加大肾脏的负担，导致肾脏疾病的风险增加。
定期检查是保护肾脏健康的最后一道防线。定期检查包括自查和医院体检。首先我们可以观察自己尿液，包括尿液是否有泡沫、尿液是否混浊、夜尿是否增多等来初步判断肾脏是否出现异常。如发现泡沫尿、血尿、夜尿增多等情况，则应尽快到医院体检，包括尿常规及沉渣、肾功能、泌尿系统超声检查，能够及时发现肾脏问题，采取相应的治疗措施。这些检查价格不贵，且并不复杂，却能为我们提供宝贵的健康信息。
除了以上的建议，还有一些其他的生活习惯也能对肾脏健康起到积极作用。
良好的睡眠对于肾脏的维护至关重要。充足的睡眠能够促进身体的代谢和修复，有助于减轻肾脏的负担。其次，戒烟限酒也是保护肾脏的重要措施。烟草中的有害物质和过量饮酒会对肾脏造成损害，影响肾脏的功能。
避免长时间憋尿也是保护肾脏的一种方式。长时间憋尿会导致尿液在膀胱中滞留过久，增加尿路感染的风险，同时也会对肾脏造成一定的负担。另外，注意个人卫生也是预防肾脏感染的重要措施。勤洗手、勤更换内裤、保持会阴部清洁等能够减少细菌侵入肾脏的机会。
在日常生活中，我们还可以采取一些措施来预防肾脏疾病的发生。例如，避免滥用药物，因为一些感冒药可能损害肾脏，目前已知有３０多种中草药因含有马兜铃酸也可能会对肾脏造成损害。马兜铃酸是世界卫生组织公认的致癌物质，长期小剂量食用往往不易察觉，可能导致慢性肾损害，短时大剂量服用可能导致急性肾损伤。爱美的女士则需警惕口红、美白护肤品中可能含有的超标铅汞成分也可能引起肾脏损害。对于云贵川的小伙伴们，此处则要温馨提示您：我们常吃的鱼腥草，也是有肾毒性的哦！长期大量食用可能导致肾损害。此外，积极治疗糖尿病、高血压等慢性疾病也能够降低肾脏疾病的风险。
总之，保护肾脏需要我们在日常生活中注意细节并采取积极的行动。通过保持健康的生活方式、良好的生活习惯以及定期检查，我们可以让肾脏保持健康运转，为我们的身体健康保驾护航。
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