加班敲键盘到半夜,手指突然又麻又痛?一觉醒来手麻得像戴了厚手套?很多人第一反应就是“鼠标手犯了”,但其实,这也可能是你的颈椎在发出求救信号!这俩毛病症状像双胞胎,根源和解决办法却差老远,一起来了解下。
先说说“颈椎惹的祸”——神经根型颈椎病
咱们的颈椎骨之间,有一根根像“电线”一样的神经,连着脖子和胳膊、手指。要是颈椎老化、长期低头玩手机或看电脑,导致椎间盘突出、长了骨刺,就会压住这些神经“电线”,信号传不出去,手麻、胳膊疼的毛病就来了。
典型感觉:
1. 疼和麻是“一条线”的——从脖子开始,顺着肩膀、胳膊肘,一直麻到手指头,像过电一样。
2. 麻的手指有讲究:比如压到某根神经,可能就大拇指、食指麻;压到另一根,就轮到中指。
3. 一咳嗽、打喷嚏或者脑袋往后仰,麻痛的感觉会突然加重。
4. 不光手不舒服,脖子和肩膀还会又酸又僵,严重了握东西都没劲儿,胳膊上的肉甚至会变松。
再聊聊“手腕堵了车”——腕管综合征(鼠标手)
咱们的手腕里,有个叫“腕管”的狭窄通道,正中神经就从这里穿过,管着手掌和手指的感觉。
长时间用鼠标、敲键盘,手腕反复弯来弯去,会让腕管里的压力变大,把正中神经挤得喘不过气,这就是鼠标手。
典型感觉:
1. 麻痛只在手腕以下——主要是大拇指、食指、中指,还有无名指靠近拇指的那一侧,小指基本啥事没有。
2. 夜里最折腾人——经常睡到半夜被麻醒,甩甩手、活动活动手腕,能舒服一会儿。
3. 手的感觉变迟钝,像戴了层薄手套,扣扣子、捏小东西这些精细活儿,做起来特别费劲。
4. 严重了,拇指根部那块肉会慢慢变瘪,拇指想用力捏东西都使不上劲。
教你3招,快速分清是脖子还是手腕的问题
1. 看疼麻范围:脖子连带胳膊一起疼→大概率是颈椎的问题;只在手腕和手掌麻→更像鼠标手。
2. 看诱发动作:咳嗽、仰头加重→颈椎的锅;手腕弯久了(比如握鼠标、握拳)加重→鼠标手没跑。
3. 简单自测:把胳膊肘搁在桌子上,手腕往下弯到最大程度,保持1分钟。如果拇指到无名指麻得更厉害,那就是鼠标手的可能性大。
生活预防:给你的神经“减负”
共同预防
1.保持正确姿势:无论是坐姿还是睡姿,避免长时间维持同一姿势,尤其要告别“低头族”习惯。
2.定时休息与拉伸:每工作30-45分钟,起身活动,做一些颈部、肩部和手腕的温和拉伸。
3.强化肌群:规律的肩背部、核心肌群锻炼,为脊柱提供良好支撑。
针对性预防:
关爱颈椎:选择高度合适的枕头(仰卧时一拳高,侧卧时与肩同高),避免用脖子夹电话,游泳(尤其蛙泳、仰泳)是很好的锻炼方式。
呵护手腕:使用符合人体工学的键盘和鼠标,保持手腕伸直;手工劳作时注意间歇,工作时可佩戴护腕。
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