世界高血压联盟将每年5月17日定为世界高血压日，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。为了提高公众对高血压的认知及预防意识，我院心血管内科举办了一场高血压义诊活动，活动中为患者提供了免费的血压测量服务，并针对每位患者的具体情况进行了专业的咨询和建议，增加公众对高血压的认知，引导大家关注自身的健康，并采取积极的生活方式改变，掌握科学的预防和管理方法。
高血压，是一种常见的慢性疾病，严重影响人们的健康和生活质量。据统计，全球范围内有超过10亿人患有高血压，值得注意的是，高血压通常没有明显症状，其中很多患者并不自知，被称为“沉默的杀手”，因此定期测量血压尤为重要。
在我国，高钠低钾膳食、吸烟、社会心理因素、超重和肥胖、过量饮酒、高龄是高血压发病重要的危险因素。高血压是心脑血管疾病的主要危险因素之一，若长期未得到有效控制，长期高血压会损害血管壁，可能导致心脏病、脑卒中、肾脏疾病、视力受损、认知功能障碍及心身疾病等严重后果。
“血压要知晓，降压要达标”，如何更加科学的控制血压呢？
首先要学会正确的测血压方式：
（1）测量前应要求受试者安静休息至少 5 分钟，后开始测量坐位上臂血压，上臂应置于心脏水平；
（2）推荐使用经过验证的上臂式医用电子血压计；使用标准规格的袖带（气囊长 22～26 cm、宽 12 cm），肥胖者或臂围大者（＞32 cm）应使用大规格气囊袖带；
（3）首诊时应测量两上臂血压，以血压读数较高的一侧作为测量的上臂；
（4）测量血压时，应相隔 1～2 分钟重复测量，取 2 次读数的平均值记录。如果 SBP 或 DBP 的 2 次读数相差 5 mmHg 以上，应再次测量，取 3 次读数的平均值记录；
（5）老年人、糖尿病患者及出现体位性低血压情况者，应该加测站立位血压。站立位血压在卧位改为站立位后 1 分钟和 3 分钟时测量。
（6）在测量血压的同时，应测定脉率。
正常值是多少呢？
了解血压标准：正常血压范围是收缩压（高压）小于120毫米汞柱（mmHg），舒张压（低压）小于80 mmHg。高血压的定义为收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg。一般高血压患者应降至＜140/90 mmHg；能耐受者和部分高危及以上的患者可进一步降至＜130/80 mmHg。
最后，为了帮助大家更好地认识高血压，如何更加科学的控制血压呢？我们根据《2023 年高血压防治指南》建议，减少钠盐摄入、增加钾摄入，合理膳食，控制体重，不吸烟，限制饮酒，增加运动，心理平衡，管理睡眠。
（1）控盐补钾：减少食物中的盐摄入对血压控制至关重要。推荐每人每日食盐摄入量降至＜6g，并增加钾的摄入，合并肾脏病、糖尿病的病人更应该严格控制食盐摄入量至更低的水平；
（2）养成良好饮食习惯：选择低盐、低脂、高纤维的饮食，增加新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质的摄入。避免高盐食物、加工食品和高胆固醇食物；
（3）控制体重：维持适当的体重有助于控制血压。通过健康饮食和适度运动来实现健康的体重。推荐高血压患者将体重维持在健康范围内（BMI：18.5～23.9 kg/m2，男性腰围＜ 90cm，女性＜85 cm）。
（4）戒烟限酒：烟草和酒精的摄入与高血压风险增加密切相关。尽量戒烟，并限制酒精的摄入量，男性每天不超过两个标准饮品，女性不超过一个标准饮品。
（5）体育锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以进行力量训练和伸展运动，以增强肌肉和灵活性。
（6）心理平衡：减少紧张、焦虑、恐惧情绪能诱发血压波动，调节情绪。
（7）管理睡眠：保证良好的睡眠环境，建立合理的睡眠认知；通过缩短卧床中的清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率，保持合理的睡眠期望。
此外，对于已被诊断为高血压的患者，药物治疗可能是必要的。药物治疗应根据患者的具体情况由医生进行个体化的选择和监测。
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