孩子告诉我“奶奶每天好辛苦，总是弯着腰”
隔壁大妈遛弯，轻轻摔了一下，怎么就严重骨折了呢？
妈妈去体检，身高为何比年轻时矮了呢？
婆婆总是腰疼，做了按摩和理疗也没啥效果
……
随着人口老龄化日益加剧，目前全球有2亿人口罹患骨质疏松症，每3秒就有一例骨质疏松性骨折发生，我国50岁以上骨质疏松症发病率为19.2%，知晓率却只有7%。很多人认为骨质疏松是一种老化的自然现象，无力干预，但其实这是一种可诊断、可治疗的疾病，通过有效的健康管理和药物治疗，患者的症状是可以得到明显改善的，并且能大大降低骨折的发生率。
诊断为骨质疏松症后该怎么办？
一旦确诊骨质疏松症，就属于高骨折风险人群，需要立刻积极抗骨质疏松治疗，日常老年人还要注意一下几点：
1、补钙：钙作为构建骨骼的原料之一，建议1.2克/公斤/天的摄入量以维持正常的钙稳态。富含钙的食物有：奶制品、绿色蔬菜、海产品、豆类。
2、补维生素D：维生素D可以促进肠道对钙磷的吸收，建议每天摄入800IU的维生素D3。
3、日晒：阳光照射可促进机体产生维生素D，建议四肢暴露、不适用防晒霜、不隔玻璃、不打伞，在10点至14点之间照射，每次5-10分钟，每周2-3次，避免强光照射导致晒伤。
4、戒烟、戒酒、限咖啡因：长期吸烟、过量饮酒均会损害骨骼健康，增加骨质流失。建议每日5%啤酒不超过2罐，12%红酒不超过半杯；咖啡因会增加尿钙流失，建议每日不超过300mg咖啡因。
5、运动锻炼，预防跌倒。
老年人如何运动能有效预防骨质疏松呢？
1、推荐老年骨质疏松症患者遵循个体化(运动方式、频率、时间及强度)、量力而行、循序渐进的原则，有规律地进行一些中、低强度的多元化运动(有氧运动、肌肉强化、平衡训练等)，以维持现有功能的适度提高为目的。
2、身体条件允许的情况下，定期进行一些负重运动来增强肌肉强度和预防跌倒。
3、老年骨质疏松症患者多合并下肢骨关节炎，不建议进行下蹲、登楼梯、爬山等运动，避免弯腰、扭腰等过度运动或不恰当运动带来的损伤。
有氧运动适合所有骨质疏松患者：打太极、跳舞、慢跑、做家务。
肌肉强化型运动适合年纪较轻的骨质疏松患者：推举、举哑铃、拉背、俯卧撑。
平衡运动更适合年纪较大的骨质疏松患者：脚尖走、脚跟走、踏步走直线、使用摇动板。
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