健康运动 预防损伤

2022年四川省运动会开始了，看到赛场上的运动健儿们精彩表现，也激发了许多人的运动热情。俗话说“生命在于运动”“运动是良医”，在我们日常生活中，运动是必不可少的一部分，参加运动锻炼是为了增强体能，促进身心健康，但不恰当的运动方式反而导致运动损伤。其中常见肌肉拉伤、韧带损伤、骨折等严重问题。那我们在开展运动锻炼的时候，把运动损伤防范于未然就显得尤为重要了。

 什么是运动损伤？

运动损伤是指各种发生在运动过程中的损伤。这些损伤有一部分是运动中的意外造成的，比如摔倒，撞击等造成皮肤擦划伤、韧带断裂或骨折等，而更多的损伤是因为平常训练不足，难以胜任运动强度时出现的损伤，比如久坐办公室的不运动人群突然参加单位运动会时出现的损伤，其次是自己运动装备及运动环境导致损伤，如穿着拖鞋参与运动等；还有就是运动条件不足，运动前的热身不够时导致肌肉、肌腱或者韧带的损伤。

在运动中出现过哪些损伤？

肌肉酸痛，肌肉痉挛，运动性腹痛等，这些都是运动引起的生理反应，这些也是我们在运动过程中常见的。真正的损伤来自于肌肉、肌腱及韧带损伤，如大腿、小腿肌肉撕裂，肩袖肌肉撕裂，跟腱断裂等。以及下肢的膝关节、踝关节扭伤，背部急性腰扭伤等。还有骨骼的损伤，比如四肢骨折及脊柱骨折等损伤。不管是运动引起的生理反应还是运动直接带来的结构损伤，采取有效的处理措施都是至关重要的。

出现了这些损伤怎么样去处理？

我们常见的一些运动损伤如肌肉拉伤、崴脚等，很多人都会自己在家进行处理，多休息休息感觉就会好了，殊不知我们这些急性损伤没有得到及时专业治疗，往往会转变为慢性损伤，给自身运动功能造成限制的同时降低其生活质量。

如果发生急性运动损伤，我们第一原则是先救命后治病，如危及生命的头部损伤或出现昏迷、心脏骤停等急性损伤，我们应保护好患者等待医务人员来救治，必要时可实施心肺复苏术。如果遇到骨折等损伤，无专业知识人员不可尝试复位或者搬运患者，以免加重损伤或造成二次伤害。

大部分运动损伤均可按照急性损伤PRICE原则进行处理，也不可小视损伤情况，树立运动损伤“早发现、早治疗”的观念，及时寻求专业医生帮助，积极配合治疗和康复训练，才能让自己重新焕发运动活力，做到健康运动、快乐生活。

在运动锻炼中怎么去预防损伤？

虽然我们不能防止所有的运动损伤，但我们可以通过遵循以下建议来防止许多运动损伤的发生。

变得更加强壮：做有助于增强肌肉力量的训练。强壮的肌肉有助于在练习和运动时保护你。

伸展肌肉、做好准备活动：在练习或正式运动前后都要进行伸展运动，可以帮助保护身体免受伤害。

纠正自身运动姿势：了解自身所参与的运动及运动要求，避免过度的负荷造成身体的损伤。

穿戴正确且合适的装备：确保你穿的是适合你所从事运动的正确装备。你还应确保你的运动装备是适合你自己的。包括运动衣、护垫、头盔、护脸、口罩、护目镜、护肘等。

在运动之前、期间和之后多喝水：喝足够的液体，比如水或运动饮料，可以帮助你保持水分，这样你就可以持续运动，保持身体状态。

注意运动安全、遵守运动规则：遵守你的运动规则。做到循序渐进，要由易到难，由小到大，由简到繁，逐渐进行。例如，跑步时不要在刚参与时就直接跟随10km及以上长距离跑。

如果受伤了就立刻停止运动：如果你身体有什么地方受伤了，就请立刻停止运动，在医生帮你找出问题所在以及治疗对策之前，不要再进行剧烈的运动了。

规律休息，让身体休假：计划每周至少有一天和每年有一个月不运动。让身体真正休息有助于你的身体恢复，因此当你再次参与运动时，你可以发挥出你更好运动表现。

记住，自身好的运动姿势，强健的肌肉力量是最有力的“装备”，因此相比各种琳琅满目的护具和装备，应首先重视自身运动姿势调整和肌肉的锻炼。